Torna l'ora solare (che porta stanchezza e stress): effetti e consigli utili

Le giornate si accorciano e l'autunno entra nel vivo: nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026 torna l'ora solare. Alle 3 del mattino dovremo spostare indietro di un'ora le lancette degli orologi analogici e digitali non smart, mentre smartphone e computer si aggiorneranno automaticamente. Con il ritorno all'ora solare guadagniamo un'ora di luce al mattino, ma farà buio prima la sera.

L'idea di modificare l'ora nasce da esigenze di risparmio energetico e sfruttamento della luce naturale: fu proposta già nel XVIII secolo (Benjamin Franklin), ma introdotta su larga scala solo nel XX secolo. In Italia, il cambio ora è stato regolato stabilmente con la legge 503/1965.

Oggi, con le moderne efficienze energetiche, il risparmio ottenuto dal cambio dell'ora è minore, e molti Paesi (e l'Unione Europea) discutono sull'ipotesi di abolire questo sistema. Tuttavia, per ora in Italia il meccanismo resta attivo.

Consideriamo effetti e consigli utili. Prendete nota.

Cosa cambia? Effetti e aspetti pratici

·      Si guadagna un'ora di sonno: nella notte del cambio si può dormire un'ora in più.

·      Giornate più corte, buio anticipato: con l'ora solare, il tramonto arriverà prima, riducendo la luce utile nel tardo pomeriggio.

·      Periodo di adattamento: nei giorni successivi si potrebbe sperimentare stanchezza, difficoltà di concentrazione o un lieve sfasamento dei ritmi sonno-veglia.

Consigli per adattarsi al cambio dell'ora con meno fatica

·      Anticipare il sonno gradualmente: nei giorni prima del cambio, andare a letto e svegliarsi 10-15 minuti prima.

·      Esporsi alla luce naturale al mattino: stimola il ritmo circadiano e aiuta il corpo ad adeguarsi.

·      Evitare caffeina e alcol prima di dormire: possono peggiorare la qualità del riposo.

·      Mantenere orari regolari per pasti, attività fisica e riposo.

·      Controllare gli orologi manuali: non dare per scontato che tutto si aggiorni da solo.

L'ora legale tornerà domenica 28 marzo 2027, ma purtroppo è davvero troppo presto per pensarci.